trening na nogi

DT Tydzień 2 JA PIERNICZĘ NIENAWIDZĘ INTERWAŁÓW :)) Dziękuję za uwagę %-) No ale do rzeczy: Dzisiaj trening taki pół na pół, przez pierwszą połowę moc była ze mną, w drugiej połowie słabość tysiąc. Trochę było kombinowania z gumami, bo zaczep do wyciągu przyjdzie dopiero jutro, a poza tym większość gum zabrał trener crosscampu czy jak to się u nas [...]

[...] trenerskie pozostaje mi tylko pospamować@-|};-) Na to liczę };-) :-)) DT- 16.02.2016 – 2260 kcal Dzisiejszy dzień trochę na wariackich papierach. Pobudka o 6.30 od 7.30 trening. Nie są to moje normalne godziny funkcjonowania, zazwyczaj o tej porze przewracam się na drugi bok i śpię do co najmniej 8-9 %-) Dzisiaj trening z naciskiem na dolne [...]

dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]

[...] dosyc dlugo rozpedzalam. mialam tez duzo do zrzucenia - wiec latwiej szlo. Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta 1730: ocet jablkowy (1 lyzka) z woda 1: owies, mleko, migdaly 345kcal 2: wol, soczewica cz, warzywa 290kcal 3: losos, makaron razowy, rzodkiewki 380kcal 4: [...]

Czy to wino wliczone w rozklad? Ty to masz glowe kobieto Aga na poczatek redukcji zrobisz 2 tygodnie trening rozruchowy, A tak a`propos kiedy zaczynasz? Caly trening „ lzejszy na poczatek”, polegac bedzie na robieniu obwodow laczonych z krotkimi przerwami Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 1b. Przysiad bulgarski [...]

dziekuje za mile slowa. a to wszystko dzieki Obli, ktora skuteczne treningi uklada Lu widze, ze Ci Obli u Ciebie o RDL juz napisala. kiedys nie wyobrazalam sobie zycia bez wegli, az miesiac temu okazalo sie, ze po posilkach W+B jestem glodna, a po B+T nie. i jakos w miare naturalnie (tzn. bez wiekszych namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam 6 [...]

trening 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 25x8, 30x8, 35x6/x6 37x4/x4 poprzednio: hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 45kgx8, 45x8, 47x6, 50x6, 52x4, 55x4 poprzednio 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x15kg (+2x1kg) [...]

[...] a tuz obok Ember w warzywniaku Jakie masz plany na potem? nie przytyc awansowac do zaawansowanych dziennikow a jesli pytasz o nastepne 2 tygodnie to pewnie regeneracyjny trening + aero, jakis poczatkowy FBW 3x15 pow, male ciezary, dluzsze przerwy, chyba, ze Iza zasugeruje cos innego Aga uważaj,bo się uzależnisz od śledzi spoko, wczoraj bylam [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]

Trochę nie pisałam, bo pod koniec lutego się pochorowałam, treningi poszły w odstawkę, dieta trochę też... Od początku miesiąca jakoś się ogarniam, ale dopiero ostatni tydzień był taki naprawdę ładny, z tym że miski nie liczyłam. Jem czysto, ale to ważenie i liczenie mnie mocno wkurza. :-P Znowu kombinuję jakby tu pogodzić bieganie z siłką, [...]

A zostając przy tamtej rozpisce bo nie bardzo mi sie cwiczy klate i plecy jednego dnia. Trening rozłożył bym tak Poniedzialek Klata Tric Brzuch Wtorek Plecy Bice Sroda wolne Czwartek Barki Nogi Piątek wolne Sobota Klata Tric Brzuch Niedziela wolne Poniedzialek Plecy Bice Wtorek wolne Środa Barki nogi Czwartek wolne Piątek Klata Tric Sobota Plecy [...]

[...] 3x8 Aeroby -40 minut steper Podsumowanie Trening bardzo intensywny %-) ostatnie powtórzenia szły do góry baardzo ciężko.Od następnego poniedziałku postanowiłem zmienić trening pod konkurs biceps triceps. Chciałbym wypróbować taki układ - Poniedziałek - Klatka ,brzuch Wtorek - Plecy .łydki Środa - wolne Czwartek - Nogi,barki Piątek - [...]

[...] + 4 km marszobiegu Trening zrobiony bardzo szybko, głodna byłam okropnie z tym, ze po skończonym treningu wszystko mi w buzi rosło. Obiadu nie dojadłam bo w przypływie energii postanowiłam pobiegać. Żeby było śmieszniej postanowiłam pojechać 30km na działkę by tam w [...]

[...] 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w najbardziej newralgicznych momentach. 1. ok ale od 50 kg płyciej 2. ok chociaż gorąc był w łydach 3. tu [...]

13.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 DNT cukinia, salata, ogórki kiszone, pieczarki D3, C, omega3, kreatyna /SFD/Images/2015/10/15/e1ef43380fe64a32a9c131215e7a370a.jpg /SFD/Images/2015/10/15/71510753299242faaf5b9ccb9286c895.jpg CZESC 2 TRENINGÓW OD TETISZERI - SPLIT 14.10.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 31 DT kapusta kiszona, rzodkiewki, szczypiorek c, d3, [...]

29 dzien: Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax Micha: 1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek 2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa 3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc 4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) [...]

38 dzień: Rano trening potem praca przy domu i meczykiwieczorem może jakis film obejrze Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 3.ryż,schab 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa Suple: mono rano i po treningu [...]

[...] Śniadanie: jajka, cycek, warzywa Śniadanie II: schab ze śliwką, makaron pełnoziarnisty, suszone pomidory Cheat meal: 2 kawałki przepysznych ciast od Karoliny T. :) Okołotreningowo: cycki, makaron pełnoziarnisty Kolacja: serek wiejski, cynamon, odżywka białkowa, orzechy włoskie, warzywa Ała - 42,5 w Misiu już boli i łatwo pod koniec o [...]

[...] / 8xCC/ 8xCC ------------------------ 8xCC / 8xCC / 7x +7,5kg / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC + 60min areo + 6 obwodów tabaty Odczucia: słaby trening bez wiekszej historii do tego słaba micha i brak mocy. w jednym i drugim wyciskaniu miałem inaczej rozłożyć ciężary ale brak koncentracji i wyszło jak wyszło. w [...]

[...] 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 Odczucia: nogi zmęczone po czwartkowej piłce więc trening pod znakiem zapytania ale nie miałem zamiaru jakoś specjalnie się tym przejmować. w prostowaniu spory zapas ale cel tego cwiczenia jest inny niż nakładanie ciężaru [...]